现在减肥已经是女孩子们谈论普遍的一个话题了，女孩子们因为喜欢美丽，好的身材随便怎么搭配衣服都很好看。所以，女性朋友们更加注重减肥，而减肥的方法也层出不穷。很多女孩子因为怕胖，经常会选择绝食这个方法，今天，就让厦门色谷专业美容学校的老师分享一下，到底该如何科学的减肥。
          1、科学安排一日三餐 一个人一天的正常消化是一日三餐的营养，而一个人消化需求量最大的就是在一天的上午时分，因为胃在一整晚都没有进食之后急需要消化能量，所以，这个时间是非常消耗能量的，如果不吃早餐，那么一上午所需要消耗的能量都需要前一天晚餐来提供，这样是远远不能满足体能的消耗的。所以，必须要合理、科学的去饮食，才会对身体不造成影响，才会合理的瘦身下来。
          2、控制主食和限制甜食 主食的食量比较大，这个时候就可以采用递减法，一日三餐慢慢的去减少食量。然后对一些甜食进行有限制的约束，因为甜食比较容易增加脂肪，而副食方面就可以食用一些：瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
          3、多餐少量 减肥过程中，切忌不要以绝食来达到减肥的效果，最好是遵循多餐少量这样一个原则，就是说可以将一整天的三餐食物分配成一天吃五餐。同时，最后一餐最好是在睡觉前的5-6小时左右进食。 
          4、膳食纤维 膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。

          5、适量饮水或喝汤 饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。

          6、少饮酒 酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
          7、少吃瘦猪肉 瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物，它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。

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