轻松度过“秋伤”期

　　秋天本来的面目应该是硕果累累、秋意盎然的，但有很多职业女性在这个时期感到身体莫名其妙的出现各种不舒适的症状，心情也变得越来越消沉。这就是中医里称的 "秋伤"，因为秋天是人的身体和心里出现问题的多发季节。所以，我们要顺应时气，增强体质，提高免疫功能。走养生之道，才能轻松摆脱“秋伤”。

　　养生的黄金时刻

　　《千金方》中说：“秋三月此为容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，毋外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺。冬为飧泄，则奉藏者少。”

　　秋天是万物成熟、收获的季节，高风劲，地气明，我们女性应顺应时气，安宁神志，保护肺气，使其不受损害。一旦受损，就会出现咳嗽、冬季消化不良，腹泻等症状。

　　秋季养生注意事项

　　1.合理地调理饮食。

　　2.养成早起早睡的习惯。

　　3.增强体力。秋季是运动锻炼的好时期。适当的增加体育锻炼，提高抵抗力是必要的。

　　4提前预防疾病发生。急性病患者家中最好备用应急与治疗药品，以防不测。

　　5.预防干燥。所呆的环境要要保持一定的湿度，及时补充机体水分，避免过度疲劳和剧烈运动带来的伤津损体。

　　6.吃水果是时要谨慎。入秋之后应尽量少吃瓜果，特别是脾胃虚寒的人。

　　秋季养生的食物

　　带鱼：能补祛风、五脏、杀虫，经常吃带鱼还可以滋润肌肤，保持皮肤的弹性。

　　海藻：富有纤维素、蛋白质、矿物质和维生素。可使人体免受放射线的伤害。

　　秋季养生的食疗方

　　配方：3个柿饼，10枚红枣，15克山萸肉。

　　制作：先煎山萸肉，取出一大碗汁，然后再与柿饼、红枣同煮至熟。

　　功效：补肝益肾，养血活血。

　　配方： 2只猪蹄，5只鸡蛋，100克黄豆

　　制作：把猪蹄洗净后，放入锅中煮半熟。黄豆应提前用温水浸泡12个小时，洗净，加水过豆半寸，大火烧开，撇去上面的浮沫。在用文火煮至七成熟，把黄豆放入半熟猪蹄内，再加5个去壳的鸡蛋，加水和佐料，旺火烧完转文火，至蹄豆酥烂即可。分两天饮用。

　　功效：本汤富含高蛋白有益健康

　　美颜TIPS

　　记得有一次和一位作者谈稿子，她是大学教授，教西方音乐史。这个人给人的感觉就是东北人的豪爽劲儿。说话落落大方，举止潇洒，因为本人是个内向的人，所以特别喜欢那些性格开朗的人，这位老师我尤其喜欢。每个人的性格都是天生的后天培养起来的很少，而这位教授就是个例外，据说，以前的她不爱说话，身体又不好，每天就是钻研她的音乐史。一次，大病一场让她看破了世间的人情冷暖，“身体才是革命的本钱”于是开始注重养生，她说，尤其使秋季一道，每天都出去慢跑，闲暇时游山玩水修养身心，渐渐地就变得乐观开朗起来。

　　秋季养生重养肺

　　秋天流感多发季节

　　秋季是养生的重要时期。大多是风多雨少，气候干燥的天气。中医理论认为这是由热转寒，阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转为阴盛的过度时期。初秋，夏天余温未消，气温仍就很高，因有“秋老虎”的说法。但白露过后天气变得干燥，白天气温高夜晚突然转凉，寒热交替变化莫测，伤风感冒在这时候就易旧病发作，所以，古有“多事之秋”的说法。因而，这时期养阴是养生应遵循的重要原则，而养阴的关键就是重在养肺阴，要防止干躁滋润肺部。

　　养生先养肺

　　《千金方·备急千金要方》养性篇中言：“秋三月此为容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，毋外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺。冬为飧泄，则奉藏者少”。《千金方》肺脏篇论曰：“肺主魄，魄脏者任物之精也。为上将军使在上行，所以肺为五脏之华盖，并精出 入谓之魄，魄者肺之藏也。”意思就是说肺主阴，阴气脏腑是万物的精华所在。掌管着上下的运行，所以中医认为肺是五脏的主宰者。

　　有些女性一到秋季，便会接二连三的咳嗽不停，这多数原因是肺部受损。肺喜润而恶燥，燥最容易伤肺，肺开窍于鼻，咽喉是肺卫之户。秋季燥邪常从口鼻入侵肺部而发生咳嗽、口干唇干等症。

　　适宜补肺的食物

　　1.梨：梨汁多肉美，能润肺生津、清热解毒、止咳化痰，另外，生吃、炖煮、榨汁，对治疗肺热引起的咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等有很好的疗效。

　　2.葡萄：酸甜可口，它能补肝养肾、补充气血、利小便、生津液。

　　3.柑桔：性凉味甘酸，具有润肺化痰、生津止咳、醒酒利尿的功能，榨成汁后或蜜煎，能治疗肺热引起的咳嗽。

　　补肺的食疗方

　　黑芝麻猪肉汤

　　配方：60克黑芝麻，瘦猪肉250克，胡萝卜40克。盐5克，少许葱、姜，小麻油10克。

　　制作：先把黑芝麻、胡萝卜洗净，然后分别把瘦猪肉，胡萝卜切成小块后，放进砂锅中，煲大约50分钟，加入盐、葱、姜和麻油即可

　　功效：生滋润肺、补益肺气

　　海参木耳猪肉汤

　　配方：海参、黑木耳100克，白木耳50克，大枣40克，瘦猪肉100克，麻油15克，精盐5克，姜粒5克。

　　制作：先把海参切成薄片，猪肉切成小块，然后把大枣、木耳洗干净后一同放进锅内煲汤，大约30－50分钟后，再放入麻油、盐、姜粒，5分钟后可食用。

　　功效：生滋润肺、补益肺气

　　美颜TIPS

　　张女士，50岁，从事图纸设计工作，经常熬夜，每次都做到凌晨两三点钟，并且爱吃辛辣的食物，小时候患有“气管炎”，2个月前开始出现嗓子疼、咳嗽、少痰现象，尤其夜间特别严重，甚至整夜难眠，去过很多医院就诊，都让喝咳嗽糖浆以及静脉输抗生素但却没有见效，后来经人介绍去看了中医，大夫要求她每晚必须十点睡觉，不要吃辛辣的东西，并喝了五剂养阴清肺止咳祛痰的中药，一段时间后咳嗽逐渐改善，晚上睡眠也见好了。

　　秋天养一张小俏脸

　　天干气躁，小心皮肤缺水

　　秋季，风大浮尘多，空气十分干燥。此时，许多女性暴露在外的皮肤就会有一种紧绷绷的感觉。这是由于皮肤角质层水份缺少导致的。若皮肤缺水较多，就会干裂，有碍美容。所以，想让皮肤保持春天的骄嫩，了解一些常识是保持容颜的关键。

　　秋季先养脸后收获

　　秋季，天气干燥，温度和湿度都开始下降，皮脂的分泌量也相对减少，由于长时间穿梭在冷暖交替的环境，不断变化的温度增加了皮肤的负担，进而新陈代谢功能衰退，皮肤开始干燥粗糙、暗淡无光、脸上还出现皱纹、皮肤松弛。

　　秋季风沙大，恶劣的天气极易阻塞毛孔，常会因此引起过敏现象，以致产生各种美容问题。如脱皮、干燥等。

　　养颜还须懂常识

　　1.要根据自己的肤质选择适合你的护肤品。秋天可选一些不含酒精成份的化妆水，保湿的日霜和晚霜，有增白效果的软性面膜均可。

　　2.平时要注意皮肤的护理。坚持每天早晚洗脸，用一些能补充油和水分的。夏季外出时，最好选用有防晒作用的日霜。

　　3.晚上洁肤要彻底，尽量用温水和洗面奶彻底清洁。

　　秋天养颜的食物

　　西兰花：富有胡萝卜素、维生素A、维生素C和、可增强皮肤的抗损伤能力，从而使皮肤保持弹性。

　　胡萝卜：富含大量胡萝卜素，它能使皮肤保持光滑细嫩、减少皱纹。

　　养颜的食疗方

　　梨子粥

　　配方：2个梨子，加100克粳米

　　制作：把梨洗净后连皮带核切碎，加入粳米适量的水煮粥。

　　功效：具有润燥的作用。

　　美颜TIPS

　　邻居小梅，从事销售行业，整天都得“抛头露面”“游街逛景”，即使是这个天干气躁的秋天，她暴露在外的皮肤依旧水嫩光滑，真是让我羡慕。出于爱美之心，忙问她有妙招否，她说跟本没有什么特别的办法，于是她给我讲了一些秋天该怎么护肤的方法，要养成好的习惯皮肤才会好。