许多工作繁忙而渴求完美的女性,尽管能抽出时间来做美容、买衣服,甚至服用保健品,却往往会忽视自己的饮食和运动,也很少有机会接触大自然。大自然具有使人身心健康的神奇力量,而这种神奇的力量存在于天然食物、阳光、新鲜空气和森林草地当中,远不是保健品和美容品所能完全替代的。
多吃抗氧化物防皮肤衰老
女人过了30岁,每天吃500克蔬菜,主食“白加黑”的搭配方式很营养。天然食物中富含维生素E,番茄红素,类黄酮等多种抗氧化物,对保持皮肤的青春极为重要,而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。女人最好每天都吃500克绿叶蔬菜,其中至少要吃一种深绿色的叶菜,重量通常会达到200克左右。此外,也要常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类物质的蔬菜和水果。
在调配主食的时候,可以用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭,比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等,它们不仅富含维生素E,还有相当多的多酚类保健成分。
充足的钙让身姿更挺拔
每天饮250克牛奶或酸奶能有效地补充人体所需的钙。女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁,牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱,还有绿叶蔬菜,都植丽素化妆品是膳食钙的好来源。
奶类不仅含钙量丰富,而且吸收率高,特别是酸奶对预防衰老最为有益。每天喝250克牛奶,或者酸奶,能起到重要的营养作用,又不会引起蛋白质过剩或慢性病危险增加等问题。
充足的蛋白质
摄人适量的蛋白质,保证身体组织的修复,却不会给身体带来负担和废物。人体的每个组织如毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经等都是由蛋白质组成。如果某天饮食中没有鱼肉类,就应吃些豆制品或豆子,再多吃一个鸡蛋作为弥补。但是,蛋白质过剩就会促进衰老,所以某一餐鱼肉过量之后,应在下一餐吃清淡食物,次日少吃或不吃鱼肉,作为平衡。
要“天然”不要“加工”
尽量选择天然食物,少吃高度加工食品植丽素化妆品。新鲜天然食物的健康价值总会比高度加工之后更好一些。无论平时多忙,都应每天给自己至少做一餐饭,用新鲜的材料,清淡的烹调方式。这样的习惯,不仅能够帮助控制体重,而且能够避免提前衰老。
充足的维生素为身体注活力
正常饮食不偏食,维生素摄人充足又齐全。维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子,维生素A是表皮细胞正常分化的关键物质,而维生素B族在新陈代谢中起着调节作用。最近发现,维生素K能预防骨质疏松,维生素D则有助于预防肥胖。每天吃粗粮和豆类,这样就能增加不少B族维生素和维生素E;日常不用防晒霜,出门就可以得到更多维生素D;每天吃一个鸡蛋、喝250克奶,能得到不少维生素A和维生素D;有500克蔬菜和250克新鲜水果,维生素C和维生素K也就能基本满足。
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