人人都但愿自己的皮肤滋养、细腻、柔嫩，富有弹性。然则有些人的皮肤却不尽人意，显得粗拙，缺乏光泽。分析其启事，一方面与遗传要素和疾病的影响有关，另一方面与后天的养分和保养有关。现代科学钻研发现，皮肤的细腻和亮光程度与真皮中通明质酸酶含量有密切关系。而通明质酸酶又与雄性.素排泄量有密切关系。科学家比来发现，卵巢排泄雌.素添加时，雌.素在真皮内与某些特异受体相别离，然后促进适明质酸酶的组成。这种酶能促进皮肤对水分、微量元素、维生素等养分成分的接收，使皮肤滋养、光滑、细腻。

　　(1)水分：

　　人体组织液中含水量达72%，成年人体内含水量为58%～67%。当人体水分削减时，会使皮肤枯燥，皮脂腺排泄削减，然后使皮肤落空弹性，以致出现皱纹。因此，为包管水分的摄入，正常人每日饮水量应不少于1000毫升。

　　(2)含钾食物：

　　钾对维持皮肤和机体的酸碱度，维持细胞内的渗透压和推陈出新正常必不成少。正常成年人每日钾需求量为2～4克。首要食物起原：麸皮、豌豆、大豆、马铃薯、番薯、萝卜、榨菜、花生、海带、紫菜、肉松、咖啡、茶味等。

　　(3)含维生素A的食物：

　　维生素A可使目光明亮，皮肤滋养细腻。首要食物起原：动物肝脏(狗肝不成多食)，全脂奶及其成品，绿色和黄色蔬菜，红心番薯、胡萝卜、青椒、南瓜等。

　　(4)含维生素B2的食物：

　　维生素B2也叫核黄素。它的功用是对峙皮肤推陈出新正常，使皮肤亮光柔滑，展平褶皱，减退色素，消弭斑驳。首要食物起原：动物肝、肾、瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其成品，绿色蔬菜。

　　(5)含维生素B1的食物：

　　缺少维生素B1、可致粘膜过敏和发生皮肤炎症。首要食物起原：动物内脏、肉类、豆类及花生、糙米。很多吃茶或过食鲤鱼、鲱鱼(青鱼)、虾等将影响维生素B1的接收。

　　(6)含维生素C的食物：

　　维生素C是一种抗氧化剂，可减轻皮肤色素镇定，防止黑色素生成，因而能使晒黑的皮肤恢复白皙柔滑的本来面貌，维生素C制剂如摄取过量，可招致结石或溃疡。首要食物起原：柑、桔、橙、柚、鲜枣、猕核桃、草莓、犁、菜花、莴苣叶、柠檬、西红柿、山楂以及各类深色蔬菜。

　　含维生素D的食物：

　　维生素D可预防儿童轻度佝偻病和中老年骨质松散症的发生。首要食物起原：海鱼、动物肝脏及蛋黄、奶油、干酪、鱼肝油等。

　　(8)含维生素E的食物：

　　维生素E可提高维生素A的接收率，削减和防止皮肤中脂褐质的发生与聚积，可预防青少年面部痤疮，颇具护肤养颜，抗衰益寿的成效。首要食物起原：植物油、大豆及其成品、绿豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鸭蛋、大蒜、菠菜、鲫鱼及海虾。

　　含纤维的食物：

　　便秘可招致机体发生各类病症而诱发多种疾病，便秘也可使面色萎黄而落空应有的光泽。富含纤维素的食物可防治便秘。首要有：各类蔬菜、生果和非精制食物。

　　含铁、锌丰厚的食物：

　　皮肤的光泽红润，需求足够的血液。铁是组成血液中血红卵白的首要成分。锌也是体内不成短少的微量元素，它参加人体的各类心理运动。锌在皮肤中的含量最高，约占20%以上，抉择着皮肤的光滑和弹性程度，有“皮肤是锌镀”之说。因此，应过量多吃富含铁、锌的食物，如动物肝、蛋黄、海带、芝麻酱、瘦肉、牡蛎及海产物，以促进皮肤的健美。

　　碱性食物：

　　皮肤的粗拙经常是因血液酸性偏高构成的。日常饮食中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮食类等均为心理酸性。心理酸性食物会使体内和血液中的乳酸、尿酸含量.。有机酸不克不及实时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤落空细腻和弹性。而新奇蔬菜和生果中的碱性无机盐，如钙、钠、镁、钾等含量较高，常常吃新奇蔬菜，能使体内碱性物质足够。体内的酸性物质被快速中和成无毒的化合物排出体外，使血液维持在比较幻想的弱碱性形态中，对峙皮肤的光滑滋养。因此，主张荤食与素食应合理搭配，根据分歧春秋阶段调整荤素食物的比例。通俗，成年后饮食应偏素，尽可能地多从植物卵白中获得能防止皮肤粗拙的胱氨酸和色氨酸等，让皮肤的含水量维持在10%左右，延缓皮肤的衰老，改动皮肤的粗拙状况。多摄入心理性碱性食物，使皮肤亮光秀美。

　　(12)含胶原卵白和弹性卵白食物：

　　胶原卵白能使皮肤细胞变得丰满，然后使肌肤充盈，皱纹削减，使皮肤细腻和富有光泽；弹性卵白可使人的皮肤弹性增强，然后使皮肤光滑富有弹性。富含胶原卵白和弹性卵白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。