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每逢佳节肥三斤，才过完年，你的腰是否粗了不少吧。赶快练习有效的瘦腰运动，把赘肉消灭掉吧。今天教大家一套坐在椅子上做的瘦腰运动，无论是在家里还是在办公室，都能练习哦，下面一起来学习这套减肥操吧。
瘦腰运动一：拉伸腰部
step1：双手扶着矫正枕，利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。仔细固定好后，把手放开，保持姿势不变。不用向后挤压矫正枕，利用上半身的重力对其进行适当施压即可。
step2：将矫正枕向下移动至椅子的垂角处，背部挺直，保持姿势，利用矫正枕对骨盆进行适当挤压。注意不要使用腿部的力量，稍微将上半身后移，反方向自然挤压。骨盆的仙骨部位如果受到挤压，说明骨盆在进行矫正了，同时也达到了瘦腰的目的。
step3：准备多一个矫正枕，将其置于膝盖内侧与椅子座面之间，这样可以达到更好的瘦腰效果，将上半身自然地塑造成S型。而且通过对膝盖的固定，还能防止骨盆向前移动。多做几次之后就会习惯这个动作，就很容易自然地维系好这个姿势。
瘦腰运动二：塑造侧腰线条
step1：在椅子和腰部之间放一个矫正枕，把它夹住，上半身慢慢地向左或者向右移动，然后复原。重复动作10次为一组，然后换另一边做动作。这个动作能够拉伸腰部横向凝固的肌肉，同时还能锻炼到支撑上半身的肌肉。
step2：膝盖并拢，一只手臂置于椅背处，另一只手臂放在膝盖上，上半身慢慢向后扭转。通过扭转刺激，下腹部会逐渐开始感觉到发热感。这个动作的关键所在是慢慢进行，如果感到疼痛的话应该立刻停止动作。重复动作10次后，换另一边做动作。
